第三学期の激しい運動。安全ですか?

妊娠中の母親は、赤ちゃんへの潜在的なリスクに関する情報の雪崩を受け取ります。避けるべき食品、毒素、環境への脅威のリストが増えています。これが不安のレベルの増加につながるのは正常です。



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その結果、どんなに小さくても妊娠中のリスクを回避する方が安全だと考える女性もいます。激しい運動は、これらのリスクの1つと見なされる場合があります。

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しかし、最近 研究をレビューしました そして、激しい運動は妊娠後期を含む妊娠中は安全であることがわかりました。安全であるだけでなく、それも健康です



中程度または活発ですか?

妊娠中の中程度の強度の運動の安全性は十分に確立されています。ウォーキング、水泳、エアロバイクの使用はすべて、中程度の強度と見なすことができるアクティビティです。

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推奨されるように、週に少なくとも150分間の中程度の強度の身体活動を行う妊婦 オーストラリアの身体活動ガイドライン 、より健康で、より幸せで、より強く、発達している 合併症が少ない 妊娠糖尿病や子癇前症のように。

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激しい運動について話しているとき、これは、会話を維持するのに苦労しているが、それでも文章を管理できるほどの強度で運動することを意味します。これには、ジョギング、サーキットベースのレジスタンストレーニング、エアロバイクでのインターバルトレーニングなどのアクティビティが含まれます。

より広い人口では、最大心拍数の70%から90%で運動します(最大心拍数は毎分約220ビートから年齢を引いたものです)。

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妊娠中の女性の場合、妊娠中に心臓と血液に正常な変化が生じるため、激しい運動を行うのが少し難しいと感じるかもしれません。



そして、妊娠中に激しい運動をすることの安全性は、より物議を醸しています。例えば、 過去の研究 激しい運動中、血流は筋肉に向け直され、成長中の赤ちゃんから酸素と栄養素を奪う可能性があることを示唆しています。

私たちの研究

照合しました すべての研究 妊娠後期に激しい運動をしている母親を見て、これが母親と赤ちゃんにとってどれほど安全であるかを理解しました。私たちのレビューには、合計32,703人の妊婦を含む15の研究が含まれていました。

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私たちが見つけたのは、健康な妊娠をしているアクティブな女性にとって安心できるはずです。激しい運動は、妊娠後期であっても、母親と赤ちゃんの両方にとって安全であるように見えます。

研究では、母親と赤ちゃんの両方のさまざまな結果を調べましたが、リスクの有意な増加を示したものはありませんでした。母親が激しい運動をしたとき、赤ちゃんの出生時体重に差はありませんでした。特に、低出生体重児の数に違いはありません。

健康的な体重の範囲の女性の場合、激しい運動は妊娠中に増加した体重の量に影響を与えませんでした。つまり、妊娠が進むにつれて、彼らは予想される体重増加の軌跡をたどった。

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しかし、妊娠中に推奨される体重増加を順守することがより困難になる可能性がある太りすぎや肥満の女性では、激しい運動が母親の体重増加を減らすように見えました。

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また、赤ちゃんが早産する可能性がわずかに低くなり、妊娠期間が数日長くなりました。

高強度でインパクトのある運動

最大心拍数の90%を超える運動は、高強度の運動と見なされます。これは、文をつなぎ合わせることができない場所です。

高強度のトレーニングにリスクがあるかどうかはまだわかりません。そのため、妊娠中の母親が妊娠の後半に何をしたいかにはまだ限界があります。エクササイズ中にまだ話すことができることを確認するために、トークテストを行うことをお勧めします。

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妊娠中の母親は、ランニング、ジャンプ、重いウェイトを持ち上げるなど、第3学期に影響力の大きい運動を行うことにも注意する必要があります。私たちのレビューの結果は、これらのタイプの影響の大きい活動が赤ちゃんに影響を与える可能性は低いことを示唆していますが、母親の骨盤底の筋肉を弱める可能性があるかどうかはまだわかっていません。 失禁の一因となる可能性があります

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妊娠中の母親がこれらの活動を続けたい場合は、運動の専門家と医師に相談することをお勧めします。

どんな運動でもいい

激しい運動は、母親の心身の健康を改善するための効率的な戦略です。彼女の心臓、肺、筋肉、気分への利益は、適度な運動よりも大きくはないにしても同じである可能性があります。

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妊娠中の身体活動の主な目的は、安全で楽しく、持続可能な方法で健康増進の利益を達成することです。

一部の女性は、激しい運動は言うまでもなく、第3学期に移動するのが難しいと感じるかもしれません。したがって、通常の散歩のように軽い運動を楽しく行っている場合は、自分と赤ちゃんの両方にもたらすメリットに自信を持って感じることができます。

妊娠特有のヨガやピラティスも、筋力、心臓の健康、メンタルヘルスを改善するためのより穏やかな方法かもしれません。これらの活動は、出産とその後の回復という次の課題に備えて体を準備するのに役立つ可能性があります。

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特に第3学期に、推奨される1週間あたり150分を達成するのに苦労している場合は、短い発作で呼吸数を増やす方法を見つけてください。たとえば、階段を上ったり、車を少し遠くに駐車したり、昼休みに早足で散歩したりします。

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母親は通常、 最もメリット 運動の専門家(認定された運動生理学者など)、開業医、またはその両方からの追加のサポートがあります。プログラムは、あなたに最も適した運動強度に合わせて調整することができます。

Kassia Beethamは、ブリスベンのオーストラリアンカソリック大学で運動生理学の講師を務めています。この記事はもともとに公開されました theconversation.com

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