妊娠中の運動を心配する母親や医師もいます。でもそれは本当に大丈夫です

コロナウイルスのルーチンの単調さを打破するために、私は最近、携帯電話のエクササイズアプリをクリックして、ウルトラマラソンが運営する筋力クラスを見つけました。クラスは他のクラスと同じように始まりました。インストラクターは、アプリで最も人気のあるものの1つであり、ハードワーク、重労働、そして笑顔で言い訳をすることを奨励していました。以前のクラスとの唯一の違いは、彼女の腹部膨満でした。



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3月に出産するまで、彼女は定期的なスピニングとストレングスのクラスをリードし続け、出生前シリーズも開始しました。

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私自身の2つの妊娠を経験して、私は嬉しかったです。妊婦さんが激しい運動をしているのを見たのは初めてでした。



たくさんのアスリートが妊娠します。しかし、妊娠中の運動の利点が十分に文書化されていても、妊娠後期と妊娠後期に運動しているのを目撃する機会がないことがよくあります。たとえば、出生前の身体活動は、 発生率が低い American College of Obstetricians and Gynecologists(ACOG)によると、妊娠糖尿病、早産、高血圧、帝王切開の出産。妊娠中の身体活動はまた、体の痛みと産後の回復時間を減らし、産後のうつ病性障害を予防する可能性があります。

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合併症のない妊娠では、 ACOGは、2020年4月からの最新のガイダンスで推奨しています 毎週150分間の中程度の強度の有酸素運動を含む、出生前および産後の有酸素およびストレングスコンディショニング運動。 エアロバイク、レジスタンスエクササイズ(ウェイトの使用など)、ウォーキング ACOGが提案する身体活動の一部です。

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妊娠中の女性は、子癇前症や妊娠による高血圧など、妊娠中の母親が安全に運動するのを妨げるような医学的問題がないことを確認するために、医療提供者による徹底的な評価を受ける必要があります。

ACOGによると、エクササイズアプリのインストラクターなど、妊娠前に激しい身体活動をしている女性は、妊娠中も継続できます。



それでも、一部の医師とその患者は、妊娠中の女性や成長中の赤ちゃんの怪我を恐れて、これに注意を払っています。

私のライン。 。 。ミネソタ州北部のSanfordHealthのOB-GYNであるJohnnaNynasは、妊娠前に何をしたとしても、それを続けることができ、困難になった後も体の声に耳を傾けることができます。

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全米スポーツ医学アカデミーの認定を受けたフィットネスインストラクターでもあるOB-GYNのBrittanyRoblesは、次のように述べています。あなたがしていたことは何でも続けなさい。 Robles(およびACOG)は、女性が運動中に会話を続けて、過度に運動していないことを確認することを推奨しています。これは、トークテストとも呼ばれます。

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ACOGによると、妊娠中の女性は、膣からの出血、腹痛、めまいなどの警告の兆候が見られた場合は、運動を中止する必要があります。私は通常患者に話します—あなたの体に耳を傾けてください。あなたの体は非言語的コミュニケーションがとても上手で、何かが正しくないときにあなたに知らせます、とRoblesは言います。

人が妊娠前に活動していなかった場合でも、運動は奨励されます。誰かがこれまで運動したことがない場合、私はいつも歩くことから始めると言います。あなたはより速いペースで歩くか、あなたの時間を打ち負かそうとすることができます、そしてあなたが気分が良くなったら、あなたは他の何かに移ることができます、とRoblesは言います。

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ACOGは、妊娠中の女性が水分を補給し、ゆったりとした衣服を着用し、高熱を避けることを推奨しています。 ACOGとヒューストンのTotalWomen’s CareのOB-GYNであるVonne Jonesの両方によると、スキューバダイビング、​​腹部の怪我のリスクを高めるコンタクトスポーツ、または転倒のリスクを高める活動も推奨されていません。

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運動は母親と赤ちゃんの両方にとって有益ですが、2015年に調査された妊婦の約60% 勉強 American Journal of Preventive Medicineに掲載された報告によると、彼らは身体活動に従事していませんでした。

身体活動と妊娠を取り巻く恐怖はまだあります。ジョーンズ氏によると、妊娠したら運動をやめなければならないという誤った情報がたくさんあります。運動が流産を引き起こすという誤った考え—私はそれをたくさん聞きます。

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専門家は、妊娠中の女性は、医療提供者から明確な指示が与えられた場合、妊娠中に運動する可能性が高く、それに固執する可能性が高いと言いますが、すべての女性がその指示を受けるわけではありません。

妊娠中の女性の約50%は、出生前の期間にカウンセリングを受けなかったか、運動に関して不十分なカウンセリングを受けたと報告しました。 調査 サウスカロライナ大学医学部が産後の女性224人を対象に実施しました。

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私が長女を妊娠していたとき、私の産科医が運動するのは良いことだと言ったのを思い出しますが、ウェイトリフティングには注意してください。何が重すぎるのかと尋ねると、彼女はウェイトリフティングをしたことがなく、ガイダンスも提供しなかったと答えました。何年も持ち上げていましたが、会話をした後、赤ちゃんに危害を加えるのではないかと戸惑い、恐れていたので、運動量を減らし始めました。私はほぼ50ポンドの体重が増え、それによって肉体的な痛みがあり、産後完全に回復するのに2年を要しました。

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医療提供者からの不十分なカウンセリングは、提供者が患者に割り当てられる時間の不足や運動と妊娠についてのトレーニングの不足など、多くの異なる要因から生じます。

それは独学です、とジョーンズは言います。委員会の意見を読んだり、会報を練習したり、運動のための独自のガイドラインを作成したりしています。

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適切な指導を受けていない女性は、家族や友人、インターネットなどの非医療専門家に指導を求めることがよくあります。

これらのリソースは信頼性が低く、誤った情報につながる可能性があります。

それらの人々が理事会認定のOB-GYNまたはさまざまな程度の専門知識を持つ他の医療専門家でない限り、あなたは情報の混合バッグを手に入れるでしょう、とNynasは言います。

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その結果、妊娠中の女性は、身体活動のすべての利点について教育を受けていないか、どの運動が自分の体にとって安全であるかについて明確にされていないことがよくあります。

運動と妊娠については、追加の研究が必要です。

ペンシルベニア州のセントルークス大学ヘルスネットワークの母体胎児医学の専門家であり、運動と妊娠に関する最新のACOG意見の筆頭著者であるメレディス・バーズナーは、最も不足していることの1つはこれについて患者に教える方法です。医療提供者は、患者に連絡する方法を理解し、運動方法について敏感かつ思いやりを持って患者にアドバイスできる必要があります。

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昨年2度目の妊娠をしたときは、助産師のアドバイスに従い、体の声に耳を傾けました。私は妊娠する前に行った身体活動を続けました。私は走ったり、ヨガをしたり、自転車に乗ったり、ウェイトを持ち上げたりしました。妊娠が進むにつれ、乗り物を短くし、伸びを伸ばし、必要なときに休憩しましたが、出産する日まで運動していました。妊娠中の可動性が高まり、陣痛が楽になり、回復が早くなりました。

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妊娠中の運動の圧倒的な利点を再び示唆する新しい証拠の蓄積により、私はそれが抜け出すために重要なメッセージの1つであると思います、とBirsnerは言います。

妊娠していないときと同じように、運動と体力は心身の健康にとって重要です。幸いなことに、より多くの医師や妊婦がその概念を受け入れています。

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