年をとったからといって、体重も増えたわけではありません。

年をとることについて最も苛立たしいことの1つは、ポンドが年とともに積み重なるときです。食事量を増やしたり運動量を減らしたりしていなくても、体重を減らすのは難しい場合があります。しかし、がっかりしないでください。老化は避けられないかもしれませんが、太る必要はありません。



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肥満は、若年および中年を含むアメリカの成人の約40%に影響を及ぼし、推定9,330万人の成人が 疾病管理予防センター 。これは深刻な公衆衛生上の問題であり、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、特定の癌のリスクを高めます。

私たちが年をとるにつれて体重が増える大きな理由の1つは、毎年約1%の筋肉量が徐々に減少するためです、とメイヨークリニック医科大学の予防医学と栄養学の准教授であるドナルドD.ヘンスルードは言います。これにより、基礎代謝率、つまり安静時にカロリーを燃焼するプロセスが低下します。代謝率が低いほど、燃焼するカロリーは少なくなります。



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毎年気付かないかもしれませんが、平均80歳と平均20歳の筋肉量を比較すると、より明らかになります、とメイヨークリニックの健康的な生活プログラムの医療ディレクターでもあるヘンスルードは言います。私たちの筋肉量が多いほど、安静時の代謝率も高くなります。

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また、自発的な身体活動は、運動とは別に、年齢とともに衰えることが多いと彼は言います。

ヘンスルード氏によると、一般的に、平均的な80歳の人は、平均的な20歳の人と比較して、1日を通して大小さまざまな動きが少なくなります。そして、日常の活動とは別に、運動はおそらく減少しますが、それは定期的に運動する少数の人々に大きな影響を与えるだけです。

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ベセスダ栄養士のジェシカ・ムルゲイティオも同意します。私の患者の多くは、年をとるにつれて全体的な動きが少なくなることを認めています。減量のために私が最初に推奨することは、サルコペニア(加齢に伴う筋肉の喪失)を遅らせるために、少なくとも週に2〜3日ウェイトトレーニングを追加することです。彼女は、追加の1日か2日の有酸素運動とともに、電子メールで述べました。

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彼女は、特にウェイトについてパーソナルトレーナーと協力して、安全かつ効果的に持ち上げることを学ぶことを提案しています。



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それに加えて、私は患者に1日あたり10,000歩の目標を達成するように勧めています。そのため、ジムから家に帰って1日中座っているのではなく、1日中散歩したり、家や庭で仕事をしたりしています。これは代謝率にも影響を与えます。

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ホルモンの変化(男性ではテストステロンの低下、女性ではエストロゲンとプロゲステロンの低下)も体重に影響を与える可能性があります。しかし、閉経後の女性が男性よりも体重が増えるというのは誤った仮定です、とヘンスルードは言います。むしろ、男女ともに増加しますが、体重は男性よりも女性の方が早く再分配される傾向があり、しばしば腹部に行き着きます。これがこの誤解の理由の1つです。

体重増加は男性と女性に同様に影響を与えるようです、と彼は言います、通常、感謝祭と新年の間で、通常、年間約1ポンド以上。

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これはそれほど多くはないように思われますが、人口全体ではかなりの量になると彼は言います。累積です。そのままです。したがって、20年または30年後、それは合計されます。閉経期の体重増加は[男女ともに]ほぼ同じです。しかし、[女性の場合]体重は腹部に向かってシフトするため、体重が増加しているように見えます。同じことが男性にも起こります—腹部の年齢とともに体重が増加します—しかしそれはよりゆっくりと起こります。

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仕事で生理学的影響があるかもしれません。最近 勉強 脂肪組織(体が脂肪を蓄える場所)の脂質代謝回転が老化プロセス中に減少することを示唆しています。これは、脂肪細胞からの脂肪の除去が遅くなり、体重増加に寄与することを意味します。

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研究者は13年間の間に54人の男性と女性の脂肪細胞を研究しました、そしてそれらのすべては彼らの脂質代謝回転率の低下を示しました。結果は、脂肪組織のプロセスが他の要因とは独立した方法で加齢中の体重の変化を調節することを示しています、とスウェーデンのカロリンスカ研究所のピーター・アーナーと研究の主要な著者の一人、そしてウプサラ大学の共同研究者は言いますスウェーデンとフランスのリヨン大学で。

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専門家は、人々が定期的に運動を続け、カロリーを監視し、ウェイトを持ち上げ、一日中動き、できるだけ座っていないようにすることを提案しています。

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あらゆる種類の身体活動がカロリーを消費し、重要であるとヘンスルードは言います。レジスタンストレーニング[ウェイトリフティング]は、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。運動は、カロリーを燃焼するための最も効率的な方法であり、特に高強度インターバルトレーニング(HIIT)、つまり、激しい運動の短いバーストとそれに続く短い回復期間です。

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[HIIT]は腹部の脂肪を減らすのに役立つことも示されていると彼は言います。座っている代わりに一日中移動することも、比較的大量のカロリーを消費するのに役立ちます。

Murgueytioは、運動や骨格筋が衰えた場合は、カロリーを減らすことで補うことが重要であると警告しています。総カロリーが少なくなり、老化、活力、病気の予防に重要であるため、患者には部分管理に取り組み、新鮮な果物や野菜などの低カロリー食品を大量に食べることをお勧めします。

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幸いなことに、体重増加は60年代半ば以降は安定しているようです。これは、年をとると食べる量が少なくなることが多いためです、とHensrud氏は言います。 CDCによると、60歳以上の肥満は約41%であるのに対し、40〜59歳の人は43%近く、20〜39歳の人は36%です。

身体活動はおそらく生涯を通じて減少し続けますが、エネルギー[カロリー]摂取量も高齢者では減少する傾向があると彼は言います。

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