フィットネストラッカーはあなたの健康に良いですが、その10,000ステップの目標は誇張されています

ソニアアンダーソンが最初のFitbitステップトラッカーを入手したとき、彼女のかわいそうなブロンクスは、これから行われるすべてのステップを知りませんでした。アンダーソンが踏んだすべてのステップをカウントし、それらのステップをアプリに表示するこのデバイスは、2年前の娘からのクリスマスプレゼントでした。



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当時、ヨークシャーテリアのブロンクスは若く、アンダーソンが住んでいるバージニア州アレクサンドリアの広大な集合住宅に沿ってトレイルを上り下りする追加の散歩を管理することができました。アンダーソンは、1日に10,000歩を計測する使命を帯びていました。

最近では、ブロンクスが13歳になると、犬はこれらの長いトレッキング中に、次のように尋ねるように行き止まりになり始めました。ここで何が起こっているのでしょうか。 50歳以上の他の多くの人々と同様に、63歳のアンダーソンは約10年前に始まったステップトラッカーの流行に支配されており、彼女の犬は不本意な犠牲者です。



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新しい数十年は新しいフィットネスの流行をもたらすので、ここでは切除の奇抜な進化を振り返ります。 (ニッキ・デマルコ/クリニック)

アンダーソンは260億ドルの世界的なステップトラッカー業界に参入し、Fitbitを身に着けている友人のLandy Sorensen(43歳)と毎日の数を一致させています。毎週金曜日の朝、フードバンクでボランティア活動をしています。現在、彼らは携帯電話アプリでお互いの歩数をリアルタイムで熱心に数え、他の歩数より1つ多い歩数を記録するために競い合っています。

アンダーソン氏によると、Fitbitによって、これまでにない友達になりました。

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Journal of the American Medical Associationに掲載された最近のハーバード大学の研究によると、それは彼女の長生きにも役立つ可能性があります。 NS 研究は終了しました 年配の女性の間では、1日あたりわずか4,400歩が死亡率の低下に役立ちました。 1日あたりの歩数が増えると、死亡率は低下し、7,500歩で横ばいになりました。

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座位上昇テストは、寿命を延ばすためのいくつかの重要な要素を測定する可能性がありますが、誰にとっても簡単なことではありません。 (アリー・カレン/クリニック)



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言い換えれば、FitbitsからGarmins、Samsung、Apple Watchまで、これらのデバイスの非常に多くの着用者が採用している1日あたり10,000ステップの魔法のマーケティング数は、必要以上に約2,500ステップ多い可能性があります。

正直なところ、研究の背後にいる女性でさえ、自分もステップトラッカーに夢中になっていることを認めていますが、各歩行者にとって適切な歩数はいくつであるかはわかりません。

ボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの準疫学者でハーバード大学医学部の教授であるI-MinLee氏は、1つのサイズですべてに対応できるわけではないと述べた。

しかし、いくつのステップを踏んだとしても、フィットネストラッカーを身に付けて使用するだけで、特に年配の女性、年配の男性、その他のやや活動的でない傾向のある人々にとっては、健康だけでなく生活の質にも役立つ可能性があります、リー言った。

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もちろん、トラッカーを使ってトップに立つ人もいます。そして、Redditなどのソーシャルメディアサイトに、より珍しい統計を誇らしげに投稿しています。 5日間1日50,000歩を記録することについてのビデオを投稿したビーガンフィットネスマニアのように。そして、彼が仕事で1日2万歩を記録したと言った倉庫ストッカー。また、Fitbitが40インチのウエストを34インチの細いものにスリム化するのを手伝ったことを認めた男もいます。

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クロッキングマイルは、時間になっている労働者にも人気があります。たとえば、C-SPANネットワークは、健康保険プランであるCignaが後援する1か月間のウォーキングチャレンジを実行しました。 7月3日に終了したC-SPAN部門間のステップ競争は、12チームから74人の参加者が歩いた合計約2,300万歩、つまり1人あたり1日平均9,966歩であるとスポークスマンのハワードモートマンは述べています。具体的には、合計で1,028,805カロリーが消費され、294ポンドが失われたと彼は言いました。 (記録として、ケーブルネットワークのデジタルメディアチームが勝ちました。)

アンダーソンとソレンセンにとって、フィットネストラッキングは特別な絆を生み出し、お互いをしっかりと把握する方法を生み出しました。ソレンセンがアンダーソンが突然ステップ出力を2倍にしたことに気づいた日のように。彼女はすぐに彼女にテキストメッセージを送り、アンダーソンがヨーロッパで休暇を過ごしていること、そして彼女の観光が彼女の毎日の数を2倍にしたことを発見しました。また、アンダーソンは、ソレンセンが2,000歩をほとんど記録していないことに気付いたとき、懸念のあるテキストを送信して、「大丈夫ですか?」と尋ねました。

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問題は実際にはバッテリーの問題であるとソレンセン氏は語った。これは、他の方法では得られない種類の接続です。

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Sorensenは1日平均約15,000歩(およそ5〜7マイル)で、初期世代のFitbitを特別に設計されたゴールドブレスレットに押し込むことが多いため、人々は彼女が身に着けているのを見ることさえできません。彼女がフォーマルな事柄にこのブレスレットを身に着けているとき、誰も彼女が彼女のフットワークを追跡しているとは思わない、と彼女は言いました。

ハーバード大学のリー氏は、5年前、医師の健康的なライフスタイルを促進する職場プログラムでウェアラブルデバイスに初めて興味を持ったと述べました。リーは無料のデバイスを受け取りました—彼女は公表したくないおなじみのブランド名—そして歩行者のチームを形成するように頼まれました。李承燁(59)は、歩数の合計よりも定期的に運動するという純粋な行動の方がはるかに重要であると考えているため、歩数について話し合うことをためらっている。しかし、いくつかの騒ぎの後、彼女は1日あたり平均約15,000歩だと言いました。

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研究によると 週に150分のウォーキングなどの中程度の活動は、心臓病や脳卒中のリスクを低下させ、睡眠を改善し、体重増加を減らし、骨の健康を改善するのに役立ちます。

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おそらく、トム・ホランドほどそれをよく知っている人はいないでしょう。

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彼は運動生理学者であり、スポーツ栄養士であり、グッドモーニングアメリカにフィットネスコーチとして定期的に出演しています。彼はまた、何千ものクライアントとパーソナルトレーナーとして働いており、その多くはステップトラッカーを使用しています。彼は人々を動かすので、フィットネストラッカーの大ファンです。

フィットネストラッカーは、人々をソファから降ろすための最初のステップだと彼は語った。同時に、彼は、恣意的であると彼が言った、大げさな1日1万歩の目標によって延期されました。

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狙うには実数が必要だと彼は言った。最近50歳になったオランダは、10,000歩などの大きな偉業ではなく、少量の運動を推奨することを好みます。私は過度の節度を大いに信じています。少しだけ多くのことをしないでください—少しだけ多くのことをしてください。

もちろん、それが自分自身に関係しない限り。

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70,000かそこらのように、彼が最近の50キロメートルのトレイルランで計時したステップ。 Hollandはトライアスリートでもあるため、Fitbitを使用するだけでなく、フィットネスデータを追跡するスマートサングラスやTシャツ、ショーツをたたくことがあります。ただし、ほとんどの場合、彼は歩数、睡眠習慣、心拍数を測定するガーミンフィットネストラッカーを着用しています。

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私は中毒者ではない、と彼は冗談めかして言ったが、私が道路の脇で気絶したのを見たら、私のトラッカーをチェックしてください。

アンダーソンの小さな犬ブロンクスに関しては、彼は時々それらの散歩に行くために追加のインセンティブを得る。時折、アンダーソンは娘の英語ブルドッグであるウィンストンを連れてきます。ウィンストンの名前はイギリスの政治家ウィンストンチャーチルです。おそらく、あらゆる種類の将来のステップトラッカーへの宇宙的なうなずきの中で、それを最もよく言ったのはチャーチルでした。私は行動について心配することはなく、行動しないことだけを心配します。

Kaiser Health News(KHN)は、健康問題を扱った非営利のニュースサービスです。カイザーパーマネンテとは提携していません。

私は自分のフィットネストラッカーと10,000歩の目標に夢中になり、本当にストレスを感じました。これが私がしたことです

Fitbitによると、アメリカ人は昨年、身体活動のために26兆歩を踏み出しました。

とにかく、誰が私たち全員が1日に10,000歩を踏むべきだと決めたのですか?