亜鉛、一般的な風邪とcovid-19についての事実

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なぜデルタバリアントと呼ばれるのですか

今年は多くの人が風邪をひくことが少なくなっていますが(コロナウイルスの予防策のおかげで)、免疫システムを強力に保つことにこれまで以上に関心を持っています。一部の人にとっては、それはあなたの体の防御を強化すると考えられているサプリメントに手を伸ばすことを意味し、亜鉛は最も人気のある選択肢の1つです。 Nutrition Business Journalの見積もりによると、消費者は2020年に亜鉛サプリメントに1億6,200万ドルを費やし、前年より35%増加しました。

米国のコロナウイルス症例トラッカーと地図ArrowRight

亜鉛は、風邪をより早く終わらせ、気分をより早く良くするのに役立つという評判があります。しかし、多くのサプリメントと同様に、主張を取り巻く科学はまだ消費者の関心に完全に追いついていない。



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人々がそれをたくさん摂取することは知っていますが、亜鉛サプリメントの科学的検証があまりないことも知っています、とクリーブランドクリニックの心臓専門医でコロナウイルス患者に対する亜鉛サプリメントの考えられる影響を研究したスマトーマスは言います。

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亜鉛サプリメント(他の栄養サプリメントと同様)は、医薬品と同じように食品医薬品局によって規制されていません。したがって、亜鉛の錠剤やトローチにお金を使うことを決定する前に、これらの5つのポイントを覚えておいてください。

亜鉛サプリメントはほとんどの病気を予防しません

私たちの体は、適切な免疫システム機能を含む多くのことのために亜鉛を必要としています、と国立衛生研究所栄養補助食品局の科学および健康コミュニケーションコンサルタントであるキャロルハガンズは言います。十分な亜鉛を摂取しないと、病気と闘うリンパ球(免疫系の白血球の一種)の形成が損なわれる可能性があります。亜鉛欠乏症の人はウイルス感染のリスクが高いかもしれないのはそのためです、とハガンズは言います。

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重度の欠乏症(米国の成人の約15%のみが危険にさらされている)の場合、亜鉛を追加摂取すると、風邪などの感染症のリスクが軽減される可能性があります。しかし、他の点では健康な成人の場合、現在、亜鉛の補給が風邪をひかないようにすることを示す証拠はありません。そこにある研究は主に、予防ではなく、風邪の症状と期間に対する亜鉛の影響に注目していました、とトーマスは言います。

亜鉛は風邪の症状(またはcovid-19)には役立ちません

風邪の症状を最初に感じてから24時間以内に亜鉛ロゼンジを吸うと、その期間が1〜2日短くなる可能性があるという証拠がいくつかありますが、鼻づまり、咳、筋肉痛などの風邪の症状を和らげることを示すものはほとんどありません。



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2017年の分析 以前の3つの研究のOpenForum Infectious Diseasesに掲載された、1日あたり80〜92ミリグラムの亜鉛(トローチの形で)を摂取した人はより速く良くなることがわかりました。 5日目までに、亜鉛を服用している人の70%が回復しましたが、プラセボを服用している人のわずか27%でした。

2020年の分析 American Journal of Tropical Medicine and Hygieneに掲載されたものは、同様の期間の短縮を報告しましたが、亜鉛サプリメントが風邪の症状の重症度に影響を及ぼしたかどうかについて矛盾する証拠を発見しました。言い換えれば、あなたはより少ない日数で詰め込まれ、嗅ぐかもしれませんが、あなたが病気の日には、あなたは同じようにひどい気分になる可能性があります。

トーマスと彼女の同僚は、亜鉛と風邪に関するいくつかの研究に興味をそそられ、亜鉛の補給がcovid-19(一部の風邪のようにコロナウイルスによって引き起こされる)を持つ人々に有益な効果があるかどうかを見たいと思っていました。

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彼らの研究 最近JAMAネットワークオープンでオンラインで公開された、平均年齢45歳の214人のcovid陽性の人々が含まれていました。研究者は参加者を4つのグループに分けました。 1つのグループは標準治療を受け、1つは高用量のビタミンCを摂取し、1つは高用量の亜鉛を摂取し、4番目のグループは両方のサプリメントを摂取しました。トーマス氏によると、これまでの風邪の研究で有益であることが示されたため、推奨摂取量を超える用量を研究しました[亜鉛の場合、1日あたり50 mg、健康な人が毎日食事で摂取する量の約5倍]。 。しかし、そのような高用量でも、4つの治療群の間に、症状の持続期間や重症度の点で違いは見られませんでした。

亜鉛を服用すると気分が悪くなることがあります

免疫システムを強化していると思って、亜鉛サプリメントを毎日ポップするのはやめましょう。 NS あなたが毎日必要とする亜鉛の量 男性は11mg、女性は8mgです。そして医学研究所は 許容上限摂取量 (1日あたりの最大摂取量)成人の場合は40mg。風邪やその他の呼吸器疾患の強度を短縮または軽減するのに役立つ亜鉛の可能性を調べた研究では、最大100 mgの日用量が含まれていますが、これは病気の期間中だけです。亜鉛を継続的に摂取している場合、上限を超えると、吐き気、嘔吐、胃けいれん、下痢、銅レベルの低下などの健康上の問題を引き起こす可能性があるとハガンズ氏は言います。亜鉛サプリメントやトローチも口の中に金属味を残す可能性がある、とトーマスは言います。

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亜鉛を含む点鼻薬は、FDAがそれらを使用すると嗅覚を失う可能性があると警告するまで、人気のある風邪薬でした。その結果、ほとんどの(すべてではないにしても)点鼻薬は亜鉛なしで再処方されたか、市場から出されました。ただし、亜鉛の錠剤やトローチがこの副作用を引き起こすという証拠はありません。

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亜鉛は薬と相互作用する可能性があります

風邪の期間中であっても、亜鉛サプリメントの服用を計画している場合は、亜鉛が服用している他の薬と相互作用するかどうかについて医師に相談する必要があります。たとえば、特定の抗生物質(キノロンやテトラサイクリンなど)と一緒に亜鉛を服用すると、薬の量と体が吸収する亜鉛の量の両方を減らすことができます。亜鉛サプリメントはまた、特定の関節リウマチ薬の有効性を妨げる可能性があります。

あなたはおそらくあなたの食事からあなたが必要とするすべての亜鉛を手に入れます

ほとんどのアメリカ人が食物だけで亜鉛のニーズを満たすことは難しくありません。また、免疫機能を損なうほど深刻な亜鉛欠乏症は米国ではまれです。赤身の肉、鶏肉、特定の種類のシーフード(カニ、アカザエビ、カキなど)が亜鉛の最良の供給源です。 3オンスのハンバーガーはあなたの毎日の必要量の約半分を提供します。

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亜鉛は、種子、ナッツ、マメ科植物などの植物性食品にも含まれていますが、少量です。たとえば、1オンスのアーモンドには1mg弱が含まれています。菜食主義者やビーガン、そして高齢者は、他の人よりも亜鉛が不足している可能性が高いとハガンズ氏は言います。

食事に十分な亜鉛が含まれていない可能性がある場合は、亜鉛サプリメントまたは亜鉛を含むマルチビタミンが免疫系の健康を維持するのに役立つかどうかについて医師に相談してください。

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