運動科学者によると、通常、1日にコップ8杯の水を飲む必要はありません。

温暖な気候と長い日数は、水分補給を続け、1日にコップ8杯(または約2リットル)の水を飲むことを思い出させるものです。



誰かの水筒を破裂させることはありませんが、健康な人は実際に NS 水を飲みすぎた。私は 運動生理学者 、そして私の研究は焦点を当てています 水分過剰 そして、水を飲みすぎると体にどのように影響するか。水とナトリウムのバランスは生命にとって不可欠なので、 極めてまれな 水分を飲みすぎたり、飲みすぎたりして死ぬ人のために。ほとんどの場合、あなたの体の微調整された分子プロセスは無意識のうちにあなたの世話をしています。

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春が始まると、水分補給の課題が根を下ろします 学校スポーツ職場 。これらの市場に出回っている水分補給の課題は、友情と友好的な競争の両方を育み、1日を通して強制的な量の水を飲むことを保証するのに役立ちます。



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水分補給と ガロンチャレンジ 生理学的必要性(または喉の渇き)を超えた水の消費は健康的であるという広く信じられている信念を支持します。

しかし、そうではありません。

個々の体内の水分必要量(摂取量)は、主に人々が失う水分量に基づいています。一人一人が飲む必要のある水量は主に 3つの要因:

●体重。より大きな人々はより多くの水を必要とします。

●環境温度。暑くなると、人々は汗をかき、水分を失います。



●身体活動レベル。運動強度が増すと、汗の水分損失が増えます。

したがって、1日8オンスの水を8杯飲むなど、1つのサイズですべての補液戦略に適合し、すべての人に不適切です。

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それが残っています 8 x8の取水推奨の場所が不明 から来た。おそらく、この2リットルの摂取量のしきい値は、 1945年の米国食品栄養委員会 だけでなく、 2017年欧州食品安全機関、 これは、1日の推奨水量に、すべての飲料と食品に含まれる水分が含まれていることを示しています。

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これは、食品、特に新鮮な果物、ソーダ、ジュース、スープ、牛乳、コーヒー、そしてもちろんビールに含まれる水分が、この毎日の推奨水分量に寄与することを意味します。これらのガイドラインはさらに、推奨される水分量のほとんどは、追加の水を飲むことなく達成できることを示唆しています。

そして、注意することが重要ですが アルコールには利尿作用があります —エタノールは腎臓に直接作用して、排尿を促進します— お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料 、これらの飲料に含まれる水分量を超えて尿中水分損失を増加させないでください。

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さて、なぜこれがそうなのか疑問に思われるかもしれません。結局のところ、あなたはあなたがもっともっともっともっと飲む必要があると多くの人々から聞いたことがあります。

全身の水分バランス、または私たちが運動する科学者がホメオスタシスと呼ぶものは複雑であるため、哺乳類は 腎臓でのリアルタイム調整 。だから水分補給に関しては、私たちの腎臓が王様です。

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各腎臓内—必要なのは1つだけです(万が一の場合に備えて、予備を持って生まれています)— アクアポリン-2(AQP-2)水路の覆面ネットワーク に応答する ホルモン アルギニンバソプレッシンと呼ばれます。これは、体の主要な抗利尿(保水)ホルモンです。それは、専門家から送られた神経信号に応答して下垂体後葉によって分泌されます 脳センサー 水収支の微妙な変化を検出します。これらの特殊なセンサーは脳室周囲器官と呼ばれます。

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腎臓は、水分不足と水分過剰の両方に対して分子調整を行います 40秒 水収支の混乱に対応して。これらの調整は、AQP-2水路の動員軍に起因します。 集合管セルあたり1200万

これが、私たちが体が必要とするよりも多くの水を飲むとき、つまり喉の渇きを超えて、余分な水をすぐに排出しなければならない理由です。または、練習中に水筒を忘れると、体の水分を節約するために排尿をやめます。間のこの迅速な調整されたアクション 脳、脳神経、腎臓 利用可能などの電話アプリ、ガジェット、またはパーソナライズされた推奨よりもはるかに効率的で正確です。

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データは、1日あたり約2リットルの水を飲むことを示唆しています 腎臓結石の形成を減らします 腎臓結石の病歴があり、 膀胱感染症 膀胱感染症の病歴のある人。

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の改善 皮膚の色、腎臓の機能便秘 、水の消費量が増加しているため、科学によって明確にサポートされていません。一人で余分な水を飲む 子供が体重を減らすのに役立ちません 水分摂取がソーダなどの高カロリー飲料の摂取に取って代わるか、人々に感じさせない限り 満杯 食事前。

水を飲むと、一部の人の精神状態に影響を与える可能性があります。いくつかの研究報告 より良い認知能力 水分摂取量を増やした後;一方、不安のある女性は報告します 強迫的な水分摂取は彼らの気分を良くします 、おそらくのアクティベーションから 報酬回路 それはドーパミンを増やします。多くの 統合失調症の患者は強迫的な水を飲む人です 、それを述べる 声は彼らに飲むように言います そしてその飲料水はこれらの声を抑制します。

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注目すべきことに、脳画像研究は、過剰な飲酒が 不快 とが必要 より大きな筋肉の努力 喉が渇いたときに飲むよりも。私たちの脳は、慢性的な飲み過ぎや多飲症を思いとどまらせようとします。 社会的多飲症 慢性的な排尿(多尿症)を引き起こし、次のような内部配管の変更につながる可能性があります 膀胱拡張、尿管拡張、水腎症および腎不全

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それで、あなたは一日にコップ8杯の水を飲む必要がありますか?喉が渇いていない限り、余分な水を飲むことはおそらく優れた健康上の利点を提供しませんが、おそらく害もありません。しかし、腎臓が話すことができれば、水分補給の課題は、市場に出回っているおしっこコンテストにすぎないと言うでしょう。

タマラヒューバトラーは、ウェイン州立大学の運動およびスポーツ科学の准教授です。この記事はもともとに公開されました theconversation.com